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孕期做瑜伽有哪些注意点?
2018-11-01 亚协体育整理发布
很多妈妈为了宝宝的健康,孕期都不会去吃药,生了病也是自己扛着,但就算不吃药,生病对孩子也还是会有影响的。所以在最开始,我们就应该杜绝可能的问题,如均衡饮食,定期运动等。现代不少妈妈们用瑜伽来代替运动,那么孕期瑜伽有哪些注意点呢?

孕期做瑜伽有哪些注意点?

整个妊娠期间,锻炼强度适度是关键—强度太小起不到锻炼的作用,强度太大将会过于劳累甚至有危险。锻炼强度必须周密计划,所以不要过于苛求自己。因为孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次,所以不能再劳累了。测量心率是确定锻炼强度过大还是不足的有效方法,心率与年龄的对应关系如下表,可以用心率测量计测量,也可以通过测脉搏的方法,把一只手的食指和中指放于另一只手的手腕的内侧,即大拇指的的下方,摸到脉搏,如果摸不到,可以在颈部摸到较强脉搏,即将食指和中指放于颈部一侧,颌下约三指处。测十秒钟的心跳数,乘以六,即得出自己的心率。

另一个简单方法是“讲话测试”当锻炼时能够连续讲话,无需停下来喘气,说明心率在正常范围内,锻炼强度合适,如果气喘、说话困难,那么就要减小活动量,直到感到舒服为止。此时的心率可能在正常范围之下,但那才是正常锻炼强度时的心率。

孕期和月子里的大量进补让幸福中的新妈妈身材走样。塑形瑜伽可以很快排除子宫内的淤血,将松弛的腹部及时练得恢复弹性,有许多瑜伽姿势还可以将因生产而松弛的产道练得更紧,以便于产后生活质量的提高。一些身体扭转的姿势,能消除两腰侧壁的多余脂肪,同时按摩腹部内脏器官,也能增强脊柱的弹性;做一些俯卧后仰的姿势,能将臀部重心上移。

产后瑜伽最好等月子过后。产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态,更容易完成某些姿势。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,产后联系瑜伽可以让新妈妈体型窈窕、母乳充裕、体力充沛。

建议准妈妈可以在孕13-28周时做孕妇瑜伽,在28周后主要以冥想为主,辅以简单的瑜伽体位法练习!

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