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老年人练习瑜伽的好处有哪些
2019-06-26 亚协体育整理

  许多老年人会认为,瑜伽只适合于年轻人或者柔韧型较好的人来练习。但事实上,瑜伽是适用于各个年龄层及体能等级的。
 

  最新研究显示:瑜伽对60岁以上的老人特别有帮助,能提高他们的灵活性及平衡力。
 

  1、舒缓肌肉压力
 


 

  伴随着年龄的增长,肌肉的质量日趋退化。瑜伽的魅力在于,哪怕是一个再寻常不过的哈他瑜伽练习也能舒缓练习者的肌肉压力,增强肌肉的韧性。
 

  下犬式、平板式、战士1式,战士2式都是特别适合瑜伽初学者的体式,对练习者提高力量效果很好。
 

  2、增强灵活性
 


 

  随着时间的推移和活动的减少,老年人的肌肉失去了一些弹性,甚至有些老年人在日常生活中弯腰屈膝绑个鞋带都很困难。
 

  对于这些灵活度和柔韧型不好的老年人,建议尝试坐位体前屈,困难的人可以借助瑜伽带去伸展肩膀和腿筋;猫式或者轮式也能灵活脊柱;冲刺式能打开髋屈肌;侧弯山式能够沿着躯干拉伸肌肉。
 

  3、缓解疼痛
 


 

  研究表明,瑜伽对治疗某些慢性疼痛是有效的,包括来自关节炎和重复性应激综合征的疼痛和僵硬。
 

  瑜伽比一些给关节施加过度压力的负重练习要温和得多,瑜伽有助于降低全身的肌肉张力。
 

  眼镜蛇式和婴儿式都有助于缓解疼痛;束角式有助于缓解臀部疼痛。站立体前屈有助于增强脊柱的灵活性和针对性减少腰椎疼痛。
 

  4、提高平衡能
 


 

  65岁以上的老年人中,平衡感失调是常见的。老年人容易摔跤,就是源于此。
 

  众所周知,老年人身体机能下降,一次摔跤就可能会威胁生命。在瑜伽中练习平衡体式可以帮助老年人强壮筋骨、在行走和站立时保持身体稳定。
 

  视个人情况而定,瑜伽树式、侧板式、半月式都能更好地帮助老年人提高平衡能力。对于想要挑战单腿保持平衡的人来说,依靠墙或者道具是个很不错的方式。
 

  5、强健骨骼
 


 

  骨质疏松是老年人健康最大的问题之一。研究发现,瑜伽能够提高骨质疏松或骨质减少患者的骨密度。
 

  瑜伽利用对抗肌群和重力对骨骼施加压力,以促进骨生长细胞的产生。瑜伽三角式、战士1式、战士2式和平板式都能突出对抗肌群。
 

  6、提高注意力
 


 

  随着年龄的变化,大脑也在随着变化。这意味着多数老年人的注意力和记忆力会有所下降。类似调息法、冥想这类瑜伽都能刺激大脑和神经系统,从而提高注意力和记忆力。
 

  调息法,通过专注地呼吸,保持头脑清醒、放松神经。冥想也能让人保持心态平和。随着冥想时间的增加,有助于帮练习者摆脱思想困境,获得内心的畅轻。

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