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球瑜伽体式分享
2019-07-10 亚协体育整理

  健身球可以为你提供一个柔软的支撑,同时还能提供一个滚动的表面,因此,我们就可以利用瑜伽健身球设计出多样的练习动作,而这是常规训练器械不能提供的。

  看看下面的瑜伽球练习动作,你将会发现一个新的练习天地,开拓自己的练习思路。
 

  一、腘绳肌屈腿
 


 

  仰卧地面双腿放在瑜伽健身球上,然后屈膝屈髋,将瑜伽球拉向自己。
 

  二、搅拌
 


 

  用双手肘部支撑在瑜伽球上,身体呈一条直线,保持身体的刚性,然后用肘部压着瑜伽球左右画圆。
 

  三、臀桥
 


 

  屈膝仰卧地面,双腿踩在瑜伽球上,然后用力将臀部推高。
 

  四、过头举深蹲
 


 

  双手举着瑜伽健身球做深蹲动作。
 

  五、靠墙深蹲
 


 

  背对墙壁站立,在身体与墙壁之间压住一个健身球,然后双手过头举做深蹲动作。
 

  六、过头举弓步蹲
 


 

  双手高高抓着健身球举过头顶,然后向前迈出一步做弓步蹲。
 

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