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瑜伽轮的使用方法是什么?怎么用才最好
2019-07-08 亚协体育整理

  瑜伽轮是瑜伽辅具中的其中一种,现在不少瑜伽馆招募老师的时候都会要求会一些特色课程,轮瑜伽就是其中的一种。如果你已经掌握了各类瑜伽体式本身的运动原则和辅具使用原则,学习轮瑜伽会容易很多,你甚至可以自己创新出无数的“轮瑜伽”体式。
 

  瑜伽轮到底如何使用,对于已经懂得正确体式练习原则的练习者,以下文字或许会帮你省下一大笔进修费。
 

  一、辅助
 

轮瑜伽
 

  瑜伽轮被誉为后弯神器,在脊柱的伸展和放松方面成效显著,如下图所示,在瑜伽轮上下滚动按摩脊柱或者只是静静地这么躺着,就能抵消我们久坐带来的紧张和疲劳,能更好地打开肩关节,伸展脊柱。
 

  或者,对于难以坐直的练习者,瑜伽轮是你脊柱保护的忠实朋友。
 

  二、挑战


轮瑜伽
 

  嗯,站上去,各种你原来在地面站立的站姿体式,你都可以试试在瑜伽轮上练习,能更好地锻炼平衡能力,同时加强核心稳定性和核心力量。
 

  原本只是用手来支撑的手平衡体式,一旦加入瑜伽轮,那熊熊燃烧的核心和肩臂力量参与,让你欲罢不能。
 

  三、体式
 

轮瑜伽
 

  通过增加你活动幅度的方式加深体式,下图为例,是在原本蜥蜴式的基础上增加了前腿的“长度”,因此带来后腿髋关节永利网上赌场的伸展幅度。
 

  在传统坐姿前弯的基础上,垫高双腿的位置,能有永利网上赌场大腿后侧的伸展——不过,对于前弯已经非常好的同学,是无效的。
 

  四、NEW(创新)


轮瑜伽
 

  并不一定增加体式的难度,也并不一定降低原本体式的难度,永利网上赌场的,主要是——好看。你可以创新各种瑜伽与“轮”的组合方式。
 

  五、力量


轮瑜伽
 

  通过给力量体式增加不稳定因素,更大程度挑战全身的肌肉力量和平衡。下图在侧板式的静态保持中,比直接在地面练习会更困难。
 

  试试看,是不是比传统的肩倒立,需要永利网上赌场的核心力量

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