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瑜伽站姿体式知多少?还能塑形瘦腰?
2019-07-05 亚协体育整理

  一、山式
 


 

  站立,双脚并拢(经期双脚略分开)
 

  双腿并拢,收紧大腿肌肉,足弓上提
 

  双手在身体两侧向下伸展
 

  目视前方,保持8个呼吸
 

  山式是所有体式的根基,看似简单,但是练起来并不简单,如果你想学习正确的站姿,这个体式是最好的。
 

  二、树式
 


 

  山式,左脚保持平衡,屈右膝
 

  把右脚脚掌放在左大腿根部
 

  双手在胸前合十
 

  保持8个呼吸,换边
 

  树式不仅可以增强腿部的肌肉,同时提高身体的平衡感,调整双肩,骨盆,以及整个身体的形态。
 

  三、幻椅式
 


 

  站立,双脚并拢,脊柱向上延展
 

  吸气,双手向上举过头顶
 

  呼气,屈膝,臀部向后向下
 

  尽量让大腿平行垫面,膝盖不超过脚尖
 

  保持8个呼吸
 

  幻椅式是改善体态最好的体式之一,同时这个体式对于臀部,膝盖和背部都是非常好的。
 

  四、鹰式

 


 

  山式,抬起右腿,绕过左膝盖
 

  用右脚背贴住左小腿下方
 

  双臂上举,左手臂从上方压在右手臂上
 

  双手肘关节重叠,掌心相对
 

  保持8个呼吸,反侧重复
 

  拉伸肩膀,消除肩部僵硬,强化双脚脚踝,提高平衡能力。
 

  五、战士二式
 


 

  双脚打开一腿长,手臂体侧平举
 

  左脚跟外展,右脚尖外展
 

  右脚跟对准左脚足弓
 

  呼气,曲右膝,大小腿90°
 

  转头向右,保持8个呼吸,换边
 

  战士二式可以使腿部肌肉更匀称,增强腿部和背部肌肉弹性,这个体式同时为后期高难度的体式做好准备。

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