首页 > 瑜伽知识 > 瑜伽体式 > 正文
一招瑜伽体式轻松瘦腿
2019-07-01 亚协体育整理

  单腿侧展式
 


 

  体式:单腿侧展式
 

  难易程度:入门级
 

  练习步骤
 

  1. 坐角式进入,右手把右腿带回,脚掌心放在左侧大腿根处,臀肌外展,保持左腿回勾。
 


 

  2. 吸气,抬左手向上,呼气,我们来做一个扭转。饱满地吸气,脊柱不断向上延展。
 


 

  3. 下一次吸气,抬起右手向上,呼气,向左侧。


      小贴士:
 

  注意胸腔不要向前找地板,右肩向右向后打开;
 

  骨盆不要翘起,拉伸侧腰的位置
 

  练习功效
 

  练习单腿侧伸展式,身体两侧腰部的肌肉得到很好的拉伸,减少腰腹赘肉,改善消化不良和便秘。
 

  同时,背部区域循环加强,背部的涨痛也得到了缓解,可以柔软脊柱,增强脊柱弹性,滋养后背神经系统。

分享到:微信新浪微博QQ空间腾讯微博百度贴吧豆瓣网QQ好友


【免责声明:文章来源网络,我们尊重原创,也注重分享。亚协体育致力于保护作者版权,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将第一时间删除。】

您可能感兴趣的文章

瑜伽教练培训,给自己的未来多一种选择

儿童练习瑜伽需要专业老师指导吗

瑜伽到底属于哪一种运动?好处有哪些

如何练习瑜伽才不会有坏处

瑜伽老师专业术语您了解多少

力量瑜伽是什么?为什么要练习力量瑜伽

瑜伽伸展带有什么用?可以做哪些体式?

瑜伽伸展带怎么辨别材质?

艾扬格瑜伽课程都有哪些?

怎么样才能成为一名合格的瑜伽教练

瑜伽常识 瑜伽体式 瑜伽减肥 理疗瑜伽 健身瑜伽 孕妇瑜伽 亲子瑜伽 瑜伽心语 瑜伽用品 瑜伽资讯

电话

服务热线

400-9933321

工作时间:8:00-23:00

微信

微信扫一扫咨询客服

回顶部
博聚网