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肋骨外翻怎么办?瑜伽体式帮你忙
2019-06-26 亚协体育整理

  什么是肋骨外翻?
 

  肋骨失去了肌肉的保护,就会发生向前突出的现象。这种现象,我们称之为「肋骨外翻」,也就是很多练习者常说的「收不住肋骨」。
 

  如何检查自己是否有肋骨外翻?
 

  身体仰卧,最下缘的肋骨超出身体的外缘,就说明「肋骨外翻」了
 

瑜伽体式
 

  肋骨外翻有什么影响?
 

  ① 肋骨向外扩张,胸骨下角变大,不能形成饱满而又集中的胸型,同时胸部向前突出,容易造成鸡胸的形态;
 

  ② 本因由胸椎承担的压力分摊到了其它椎关节,增加关节负荷;
 

  ③ 对胸廓内的器官影响大:如心肺造成影响,内脏器官的空间以及血液循环变差,降低呼吸质量;
 

  ④ 呼吸过程中没有胸廓向两侧维度变化,呼吸变浅;
 

  ⑤ 身体核心的控制能力变差;
 

瑜伽体式
 

  造成肋骨外翻的原因及解决方法?
 

  一、缺乏整个腹壁向后收的力量
 

  腹壁是指腹横肌,腹内斜肌,腹外斜肌,腹直肌。腹壁的一端是衔接在肋骨底端的,另一端连接在骨盆前侧,如果腹壁缺乏内收的力量而松懈向外,就会让肋骨处于不稳定的状态, 肋骨会象没有线的风筝一样向前向外打开过度从而造成「肋骨外翻」现象。
 

  解决方法:
 

  强化深层的腹横肌的力量
 

  可以练习幻椅式、扭转体式、扭转侧角式、半船式、船式等,这些练习要关注腹部的内收,但是不能让腹部紧张。
 

  二、肩带周围,特别是上背部的僵硬、劳损和紧张也会造成肋骨外翻
 

  因为肩带和上背部位于胸腔的顶端,而肋骨下延位于整个胸腔的底端,如果顶端紧张僵硬,那么底端的肋骨一定是像喇叭一样向两侧打开。
 

  解决方法:
 

  蝗虫式,牛面式,手背后祈祷式,鸟王式等。
 

  最好让上背部躺在「滚轴工具」上,让上背部肌肉展平放松,这些练习都会让上背部很快放松,不是块装肌肉。
 

  另外,如果你的上背部僵硬,就暂时不要过多练习四柱式等支撑性练习,因为你很难控制身体在这些体式中不紧张。

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