首页 > 瑜伽知识 > 瑜伽体式 > 正文
肌肉僵硬紧张疼痛怎么办?瑜伽体式帮你解决
2019-06-25 亚协体育整理

  长时间的久坐或久站,不正确看手机电脑的姿势,会导致上背部肌肉的紧张和疼痛。如果您想预防或者缓解这些疼痛,那么,在日常生活中加入适当的瑜伽伸展拉伸这些部位的练习,是很有效果的。
 

  今天亚协体育小编就来为大家介绍一下释放上背部疼痛的瑜伽序列。
 

  一、猫牛式
 


 

  四脚板凳开始,双手双腿打开与髋部同宽
 

  双手放在双肩正下方,大腿与垫面垂直
 

  吸气从头部开始伸展,一节一节的延展脊柱
 

  呼气从尾骨开始卷动,一节一节的拱背向上
 

  重复练习5-8组
 

  二、英雄前屈
 


 

  跪立在垫面上
 

  双膝分开,双脚大拇指靠拢
 

  臀部坐在脚后跟上,呼气身体前屈向下
 

  手臂向前伸展,额头放在地面上
 

  保持1分钟
 

  三、英雄前屈+侧伸展
 


 

  从婴儿式开始
 

  双手交叉,身体向左侧移
 

  保持30秒,换另一侧
 

  四、8字伸展
 


 

  俯卧,双手撑地,额头放在瑜伽砖上
 

  双臂交叉手掌朝下
 

  保持30秒,然后换另一侧
 

  五、仰卧风箱式
 


 

  仰卧,手臂两侧打开成90度
 

  屈双膝,双脚靠近臀部
 

  小腿垂直地面,双腿倒向右侧贴向垫面
 

  保持30秒,换另一侧
 

  六、手臂靠墙伸展
 


 

  简易坐,双臂靠墙抬起成90度
 

  吸气手臂伸到头顶,指尖相触
 

  呼气收回成字母“W”
 

  重复练习10-15次
 

  七、颈部侧伸展
 

  跪立在垫面上
 

  双手交叉放在右侧背后,手肘内夹
 

  呼气,右耳沉向右肩,保持左肩不动
 

  然后慢慢地将下巴略微向下倾斜到右肩
 

  停留30秒,换另一侧

分享到:微信新浪微博QQ空间腾讯微博百度贴吧豆瓣网QQ好友


【免责声明:文章来源网络,我们尊重原创,也注重分享。亚协体育致力于保护作者版权,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将第一时间删除。】

您可能感兴趣的文章

瑜伽教练培训,给自己的未来多一种选择

儿童练习瑜伽需要专业老师指导吗

瑜伽到底属于哪一种运动?好处有哪些

如何练习瑜伽才不会有坏处

瑜伽老师专业术语您了解多少

力量瑜伽是什么?为什么要练习力量瑜伽

瑜伽伸展带有什么用?可以做哪些体式?

瑜伽伸展带怎么辨别材质?

艾扬格瑜伽课程都有哪些?

怎么样才能成为一名合格的瑜伽教练

瑜伽常识 瑜伽体式 瑜伽减肥 理疗瑜伽 健身瑜伽 孕妇瑜伽 亲子瑜伽 瑜伽心语 瑜伽用品 瑜伽资讯

电话

服务热线

400-9933321

工作时间:8:00-23:00

微信

微信扫一扫咨询客服

回顶部
博聚网