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肌肉僵硬紧张疼痛怎么办?瑜伽体式帮你解决
2019-06-25 亚协体育整理

  长时间的久坐或久站,不正确看手机电脑的姿势,会导致上背部肌肉的紧张和疼痛。如果您想预防或者缓解这些疼痛,那么,在日常生活中加入适当的瑜伽伸展拉伸这些部位的练习,是很有效果的。
 

  今天亚协体育小编就来为大家介绍一下释放上背部疼痛的瑜伽序列。
 

  一、猫牛式
 


 

  四脚板凳开始,双手双腿打开与髋部同宽
 

  双手放在双肩正下方,大腿与垫面垂直
 

  吸气从头部开始伸展,一节一节的延展脊柱
 

  呼气从尾骨开始卷动,一节一节的拱背向上
 

  重复练习5-8组
 

  二、英雄前屈
 


 

  跪立在垫面上
 

  双膝分开,双脚大拇指靠拢
 

  臀部坐在脚后跟上,呼气身体前屈向下
 

  手臂向前伸展,额头放在地面上
 

  保持1分钟
 

  三、英雄前屈+侧伸展
 


 

  从婴儿式开始
 

  双手交叉,身体向左侧移
 

  保持30秒,换另一侧
 

  四、8字伸展
 


 

  俯卧,双手撑地,额头放在瑜伽砖上
 

  双臂交叉手掌朝下
 

  保持30秒,然后换另一侧
 

  五、仰卧风箱式
 


 

  仰卧,手臂两侧打开成90度
 

  屈双膝,双脚靠近臀部
 

  小腿垂直地面,双腿倒向右侧贴向垫面
 

  保持30秒,换另一侧
 

  六、手臂靠墙伸展
 


 

  简易坐,双臂靠墙抬起成90度
 

  吸气手臂伸到头顶,指尖相触
 

  呼气收回成字母“W”
 

  重复练习10-15次
 

  七、颈部侧伸展
 

  跪立在垫面上
 

  双手交叉放在右侧背后,手肘内夹
 

  呼气,右耳沉向右肩,保持左肩不动
 

  然后慢慢地将下巴略微向下倾斜到右肩
 

  停留30秒,换另一侧

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