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练习瑜伽还能瘦脸?赶紧来看看
2019-06-25 亚协体育整理

  不少小伙伴每天就是吃吃吃、喝喝喝,除此之外还是吃吃吃、喝喝喝。双下巴长起来了怎么办。
 

  很多人很瘦,但不经意间就会露出双下巴。这是因为随着年龄的增加以及运动量的减少,颈部肌肉更易松弛,皮肤弹性也会变差。尤其是低头族,久坐族更容易拥有双下巴!
 

  接下来深圳亚协体育小编将为您介绍一下这几个“瑜伽”体式,让您对双下巴挥手告别!
 

  舌尖按压式
 


 

  要点:身体坐直,肩膀成自然的状态,抬头看天花板。舌尖顶着上颚。慢慢向下低头尽量让下巴够到胸前的位置。放松舌头。一共做两组,每组20次。
 

  撅嘴式
 


 

  要点:保持坐姿或者站姿,伸出你的下嘴唇,并且下巴处可以放下一根手指,双眼目视前方,慢慢低头,让下巴紧贴你的胸口,停留1秒。恢复原样。一共做两组,每组20次。
 

  o字式
 


 

  要点:自然坐直,嘴巴成o字形像上抬头,保持20秒,你会感受到脖子两侧收缩,慢慢还原。一共做两组,每组10次。
 

  亲吻天花板
 


 

  要点:自然站立双手在身体两侧,保持亲吻的姿势亲吻天花板。头向后仰,感受到收紧的下巴,坚持5秒之后自然放松。一共做两组,每组15次。
 

  下巴旋转
 


 

  要点:坐姿或者站姿,尽量拉伸颈椎,以下巴为圆心轻轻的旋转到肩膀两侧。旋转1圈算1次重复,共2组,每组10次,1组顺时针旋转,1组逆时针旋转。
 

  侧方位颈部拉伸
 


 

  要点:坐在地板上,右手抱头,手掌贴住右耳,向右肩方向轻微按压;左手放在左肩,向下轻微按压肩部,保持10秒钟。然后反方向再一次,一组做3次,一共2组。
 

  鬼脸式
 


 

  要点:保持坐姿或者站姿,拉长腰背,上下移动下巴,像咀嚼的样子,保持用鼻子呼吸。然后张大嘴巴,舌尖抵住下排牙齿的后侧,发出a的音。整个动作需要90秒,一共做两2组。
 

  鸽子式
 


 

  要点:将你的拇指放在下巴的一面,你的下颚骨的下方,放置同一手的食指在相对颚的同一位置。推动对你的手、颈部和头部。保持这个姿势30秒,然后松开你的手,将你的脖子回到起始位置。一共2组,一组3次。
 

  伸舌头
 


 

  要点:站立或者正常坐姿,打开你的嘴和舌头尽量让口腔变大,感受下巴和嘴巴收紧,数到10就恢复放松,一共做2组,一组做10次。
 

  升降机式
 


 

  要点:躺在床的边缘,头部放松自然下垂,收缩肌肉慢慢抬起与床平行。使头向胸部移动保持10秒,然后慢慢回到初始的姿势,一组做3次,一共做3组。

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