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调整脊柱侧弯瑜伽理疗序列来了!赶紧收藏起来
2019-06-18 亚协体育整理

  脊柱侧弯是瑜伽私教理疗中经常会遇到的问题,也是很多伽人咨询的问题,那么,如何简单地判断一个人是否有脊柱侧弯呢?
 

  
 

  如图所示,站立,双手前平举合掌,身体自然放松的向前向下,这个时候背部脊柱的状态就会呈现出来,是否有脊柱侧弯的问题,一目了然。如果你患有背部疼痛或轻度脊柱侧弯,或者你想预防脊柱侧弯,请开始下面的练习:
 

  一、面对镜子,自我矫正的山式站姿
 


 

  站在镜子前,双脚分开平行;
 

  从头顶伸展脊柱;
 

  髋部和肩膀平行,将头放在中心位置而不是向右或向左倾斜,肋骨内收;
 

  二、横膈膜呼吸
 


 

  因为脊柱侧弯会影响肺容量,因此要加强膈肌呼吸;
 

  手放在腹部和上胸部,找到正确的膈呼吸动作顺序;
 

  吸气时,想象一下从右到左填充右肺和左肺;
 

  展开腹部和下肋骨,展开胸腔中部,最后到胸部;
 

  在呼气时,想象一下从右到左清空右肺和左肺;
 

  清空上胸部、胸腔中部,最后下肺部和腹部;
 

  重复5-10次;
 

  在任何时候有紧张时休息一下,呼吸一两口气;
 

  三、山式手臂上举
 


 

  这个体式会帮助你延长脊柱。这里保持5次呼吸。
 

  四、站立侧弯
 


 

  这种温和的侧弯可以延展脊柱和肋骨之间的肋间肌;
 

  山式站立;
 

  将右手放在右髋部,左手向上举过头顶侧弯;
 

  眼睛看向天花板,保持五次膈肌呼吸,换另一侧;
 

  五、站立滑行
 


 

  这种“侧滑”将帮助你继续延长脊柱和躯干的凹面。
 

  将左手放在左髋上,右手放在右肋骨下部;
 

  双手向身体中线方向按压,使臀部稍向右侧移动;
 

  肋骨稍向左侧移动,头部和肩膀平行;
 

  保持5次呼吸,换另一侧;
 

  六、站立侧弯和扭转
 


 

  伸展、旋转和摆正骨盆的练习,可以帮助脊柱正位。
 

  山式站立,双脚分开与髋部同宽;
 

  身体后侧放一块砖;
 

  抬起左臂向右侧弯,保持2个呼吸;
 

  保持侧弯,让右臂伸过胸部;
 

  让肋骨也稍微向左扭转;
 

  慢慢地向前和向后点头10次,然后回正;
 

  保持双臂位置的同时,将左脚放在身后的砖上;
 

  注意骨盆保持正位,5次呼吸;
 

  还原山式,换另一侧;

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