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睡眠不好怎么办?赶紧来练练这几个瑜伽体式
2019-06-18 亚协体育整理

  一、冥想。两腿交叉盘坐在床上,腰杆挺直,手臂放松,放于膝盖处。将大脑放空,深呼吸3次。
 


 

  二、两脚伸直合并,身体与腿部成90度,背部挺直,然后伸直双手,向前弯腰,用手去触碰甚至握住自己的大腿,膝盖或者小腿、脚踝,程度视个人情况而定,舒适即可。并且进行深呼吸,有节奏的反复运动2-3次。
 


 

  三、两腿交叉端坐在床上,将自己的左手放在右腿膝盖处,右手放于身体后背,然后慢慢向右旋转身体。慢慢将头转向右后方,并且深呼吸,有节奏的将身体和头转向原处。换手,以此循环几次。
 


 

  四、全身放松,面朝上方平躺于床上,将脚掌合并,两手放在身体两旁,深呼吸,大概两到三分钟。
 


 

  五、手臂张开,面朝上方平躺在床上,两腿合并并弯曲,身体上半部分不动,膝盖与头侧向同一方,恢复姿势,向反方向进行同一活动,循环两到三次。
 


 

  六、面部朝上平躺在床上,手掌向上压在臀部下方,慢慢抬头并且向后延伸到你觉得舒适的位置,坚持10-15秒不动,然后恢复平躺,以此循环3-5次。
 


 

  这些基本的瑜伽姿势较为适合初练者学习,动作难度不大,而且场地不限。不仅仅可以提高练习者的睡眠质量,还能塑造形体,让练习者的身体线条更加结实和具有美感,同时消除身体疲劳,令人神清气爽。

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