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瑜伽后弯一定要练习难度高的吗?简单的也可以
2019-06-03 亚协体育整理

  并不是只有高级的后弯体式才能让你获益
 


 

  当你联想后弯时,那些最高级的体式可能会首先跃入脑海:比如Urdhva Dhanurasana轮式,但灵活的肩膀、上背部和臀部是完成这个后弯体式的关键基础。并且,练习较高级的后弯最好选择在课程后半部分,当身体肌肉获得激活时,胸部将更容易打开。
 

  简单的后弯也同样有益
 


 

  例如, Urdhva Mukha Svanasana 上犬式 是一种简单的后弯,大多数初学者都可以练习。双手放在瑜伽椅或瑜伽砖上做 Urdhva Mukha Svanasana 有助于创造脊柱所需的空间,然后在不压缩下背部区域的情况下均匀向后弯曲。
 

  这种方法相比传统的双手放在地板上的体式练习,所需要的灵活性要少得多,这就是瑜伽辅具能带给你的强大作用。
 

  初学者通常是通过学习 chatushpadasana 四足式 来学习后弯的,这是一种舒缓的体式,除了颈椎向后伸展外,整个脊柱都参与其中。初学者也可以使用瑜伽带辅助练习,一旦这个体式可以在没有疼痛或不适的情况下正常进入,其他简单的后弯也可以纳入练习之中。
 


 

  简单的后弯比如:Urdhva Mukha Svanasana 上犬式 , Bhujangasana 眼镜蛇式 , Dhanurasana 弓式 , Ustrasana 骆驼式 , 椅子支撑的Urdhva Dhanurasana 轮式 ,以发展你的髋部和肩部灵活性,并开始打开胸腔。
 

  这些体式也有助于我们摆脱对后弯的恐惧,熟悉以新的方式运动脊柱。

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