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瑜伽减肥练什么体式最好
2019-06-10 亚协体育整理

  瑜伽减肥是一种新兴的运动减肥方法,瑜伽减肥自带热搜性质,从出现起就是个很热的话题。
 

  有些伽友在持续了一段时间的瑜伽减肥后,体重并没有明显的下降,但从外观看上去是比之前瘦了。其实,这样的现象很常见,也很正常。我们通过瑜伽减肥可能短期内不会让体重瘦下来,但通过瑜伽能使我们的肌肉密度增高,从而塑造出了完美的身形,让我们穿衣显瘦,更搭衣服。但经过长期的、持之以恒的练习后,瘦是必须的,体重下降也是必然的。当然,体重降到一个健康的点时就会保持住。通过瑜伽减肥能够让身体状态和身材状况都停留在很完美的时刻。
 

  下面,就让我们学习一些基础的瑜伽减肥体式吧!
 


 

  一、虎式
 

  跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直;
 

  呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖;
 

  保持此姿势,屏住呼吸6秒钟;
 

  吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向;
 

  脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟;
 

  重复3次;
 

  换腿再做3次;
 


 

  二、弓式
 

  俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝;
 

  吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起;
 

  屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起;
 

  呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置,然后放松;
 

  练习5轮;
 


 

  三、推磨式
 

  坐着,双腿分开,向前伸展伸直;
 

  手指相扣,想像自己握着推石磨的手把;
 

  呼气,腰向前弯,上身向前倾;
 

  向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨;
 

  以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次;
 


 

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