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瑜伽没练好怎么办?
2019-07-11 亚协体育整理

  为什么你的瑜伽总练不好?一张垫子瑜伽馆总结了瑜伽练习8大误区,看你中招没?
 

  一、不了解自己的身体
 


 

  瑜伽初学者容易一直停留在寻找身体觉知感的过渡期,不了解自己的身体,不了解体式,没有用心去体悟身体每一处肌肉骨骼的状态反应。做错而不自知,为了做动作而做,过度的强迫自己。
 

  在瑜伽的练习当中,手腕、膝盖、腰椎、颈椎都是容易受伤的地方,发生这一类的伤害,一般是由于练习者没掌握正确的发力方法和一些基本的注意事项。
 

  在做手臂支撑类的动作时,如果不会使用手掌均匀发力,很容易把压力放到手腕,造成手腕受伤。在做手掌撑地的动作时,应把10个手指大大的打开,让整个手掌去承受力量。
 

  如果在做站立屈膝的动作时,膝盖超过脚趾尖,长期下去,膝关节容易受损。膝盖不超过脚趾尖是最基本的原则。
 

  前屈,应该给整个脊柱创造空间,后弯,应该在胸椎的地方去创造空间。
 

  二、忽视了呼吸的重要性
 


 

  瑜伽体位和瑜伽呼吸的配合是有讲究的,死记硬背的去做动作而不能和呼吸配合,也会引起身体的不适。不要忽视呼吸的重要性,试着将瑜伽体式的动作放慢些,在一吸一呼中慢慢体会。
 

  三、忽视肌肉耐力
 


 

  大多数人对瑜伽的认识就是:瑜伽是一项柔软的运动,需要柔韧性才能练或者说是一项能把人变柔软的运动。是的,经常练瑜伽,你的柔韧性会越来越好、你的身体会越来越软,但同时,你的身体也会越来越有力量。
 

  所以只知道去伸展拉伸身体,而忽视肌力耐力的练习,这样只会造成关节韧带过度松弛而导致骨头的移位。瑜伽是柔韧与力量的结合统一,偏重任何一个方面都不恰当。
 

  四、偷懒不热身
 


 

  热身是所有运动中最重要的最不可忽视的一部分。瑜伽前不热身,不认真活动关节,会导致关节太过僵紧无法正确的完成体式,最终会造成身体关节受到伤害。颈部、肩部、手臂、腰胯、脚踝、手腕,都要一一提前做好瑜伽热身准备。
 

  五、空腹瑜伽



 

  在瑜伽课堂上,有少数练习者会出现不同程度的头晕、恶心、腹痛等症状。一部分是低血糖患者,在练习前,没有进食,练瑜伽又会消耗能量,在上课的过程中,特别是上高温瑜伽的时候,经常会感觉头晕、恶心。为避免低血糖症状,一般建议在练习前一小时左右吃点东西填填肚子。
 

  还有一部分伽友在瑜伽练习的过程中腹痛,很大可能是因为练习前吃得过饱或者喝水过多,发生腹痛,要缓慢的停下来,禁止再做大幅度的动作。练习最好的状态是半空腹的状态,也就是吃饭喝水都放在上课前一小时!
 

  六、太投入,练习次数太频繁



 

  一些刚练瑜伽的朋友,爱上瑜伽的练习,所以便每天练,希望立竿见影看到练习成效,却不知道这样是有危险性的。练习初期身体还不强健时,每天练身体会累积疲劳,往往还没恢复又上课,损伤身体。
 

  建议初期练习每周不要超过3天,一两个月后再逐渐增加次数,不要以为一些瑜伽老师每天都练很有效,人家会控制力道与份量,你还没练会不可以学的。
 

  七、不必要的紧张



 

  瑜伽初学者最易紧张:紧绷的脚趾,耸起的肩膀,还有泛白的关节
 

  一些强度较大的姿势,需要练习启动全身力气并集中精力,坚持5次呼吸的时间,但是请切记,在此期间要避免身体出现不必要的紧张。要有意识地放松肌肉,无需过分紧张,相信自己,你完全可以做的到!
 

  八、想做好体位法,又想省力的做
 



 

  很多体位法练来辛苦,手脚发抖身体不听使唤,学员一面担心自己姿势难看,一面又希望省些力气回家休息,结果练习时身体便自然而然的朝向省力的方向做了,久而久之身体的关节会承受很多不必要的压力,加上拉筋做的多,韧带拉松了,肌耐力却未跟着提升。
 

  这样的身体活动起来就跟线控魁儡一样,外表柔软身体却不扎实,不但难以享受瑜伽带来的功效,而且可能衍生很多毛病。

  既然练瑜伽是为了身体健康,那就应该努力痛快地练,汗水也是你的成就!不应该想着如何省力,反而应该一边做动作一边想着如何更累一点,这样才能找出身体孱弱的地方来加强锻炼。

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