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不会瑜伽呼吸怎么办?这几招轻松教会您
2019-07-10 亚协体育整理


 

  呼吸就是这样一个神奇的存在:平时被忽略,当呼吸困难,它才被你重视。刚开始练习瑜伽,老师一说到呼吸,你会发现,自己连呼吸都不会了。这是为什么呢?
 

  原因一:

  身体本身比较僵硬,胸廓的扩张范围小,缺乏运动,心肺功能差,所以一练起瑜伽动作,才发现自己的呼吸是短促的,或者不自觉用嘴巴呼吸,或者吸气比呼气短很多。
 

  原因二:

  到了难度稍微大点的体式,有时是需要力量,有时是腹部的扭转,然后会不自觉屏息,接着大口的喘气 。
 


 

  俗话说:熟能生巧。多练习,你就知道如何在体式中,轻而易举的的呼吸了。当然了,以下3个原则,可以帮助你在练习时更好的呼吸。
 

  1、用鼻子呼吸

  不能用嘴巴呼吸,身体五官各司其职,嘴巴是吃东西的,鼻子是呼吸的,本来就这么简单。另外,用嘴呼吸会导致喉咙变干。
 

  2、微收下腹部

  一定要注意,是下腹部,而不是腹部,很多初学者一说收腹部,肯定都不知道该如何呼吸了。我们说的下腹部,是肚脐以下3个手指的位置。
  不要纠结胸腔呼吸还是腹部呼吸,不要刻意去收肋骨下端到肚脐的位置。
 

  3、均匀呼吸

  让呼气和吸气时间等长,听起来很简单,做起来不容易,这是需要练习时间积累的。可以试着可以延长缓慢呼吸,让两者均匀稳定即可。
 

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