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哪些瑜伽体式可以加强髋屈肌的力量
2019-07-10 亚协体育整理

  哪些体式可以加强髋屈肌的力量呢?比如下面这些体式:
 

  
 

  仰卧,双腿伸直有力回勾

  弯曲右膝盖,双手十指交扣,抱住膝盖靠近胸腔

  腹部内收,腹股沟塞进去

  保持背部、肩膀、头后侧贴地

  保持1分钟,换边
 


 

  二
 

  在上一个体式基础上,双手伸直向上,掌心朝脚趾的方向

  弯曲右膝盖去贴右大臂后侧,尽量靠近腋窝的位置

  左腿伸直抬高,绷脚背

  保持1分钟,换边
 


 

  三
 

  仰卧,双手向上伸直,掌心朝脚趾的方向

  弯曲膝盖,膝盖贴大臂后侧,尽量靠近腋窝

  保持肩膀、背部贴实地面

  保持1分钟
 


 

  四
 

  鹤禅式(点击这里了解永利网上赌场),双手撑地,手指展开

  踮起脚跟,膝盖放在大臂后侧,尽量靠近腋窝

  重心向前,手臂伸直,腹部内收

  双脚离地,看前下方

  保持5次呼吸
 


 

  五
 

  90°头倒立,先来到头倒立,然后从髋部折叠

  绷脚背,让双脚来到臀部的高度

  保持10次呼吸
 

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