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轮瑜伽的体式有哪些?
2019-07-05 亚协体育整理

  伽轮最明显的作用之一就是按摩脊柱、柔软后背,今天推荐9个瑜伽轮体式,柔软脊柱、提升平衡和强壮核心。
 

  1、滚背
 


 

  ・躺在瑜伽轮上,双脚踩地,双手放在地面
 

  ・然后缓慢滚动向后,再滚动向前
 

  ・重复10次
 

  2、打开胸腔



 

  ・双手向上延展,然后抓住瑜伽轮两侧
 

  ・保持10次呼吸
 

  3、高位弓步
 


 

  ・很多人做高位弓步后面的腿会弯曲,用瑜伽轮支撑大腿前侧
 

  4、瑜伽蹲
 


 

  ・双脚踩在瑜伽轮上,膝盖往两侧打开
 

  ・双手合十胸前,保持10次呼吸
 

  5、单腿下蹲
 


 

  ・右脚踩在瑜伽轮上,左腿伸直回勾,双手合十胸腔
 

  ・保持10次呼吸,换边重复
 

  瑜伽轮使用小贴士:
 

  练习后弯体式中瑜伽轮的辅助作用,练习之前需要注意的是:经期的时候要慎重的练习后弯动作,腰椎和颈椎有潜在隐患的,在练习中更要细心观察,一旦有不适就要停止练习~

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