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练习轮瑜伽的好处有哪些
2019-07-03 亚协体育整理

  轮瑜伽的好处在哪里?
 

  一、给你的脊柱多加一份爱
 


 

  瑜伽轮可以根据你的脊柱轮廓做更好的调整,可以通过上下挪动瑜伽轮来舒展和延长脊柱,在你做后弯时,在瑜伽轮上找到一个静态中心点,支撑上半身。更适合长时间久坐的白领丽人。
 

  从一个坐立的位置开始,把瑜伽轮放置脊柱下方,保持双脚稍微分离,开始轻轻向上移动脊柱到瑜伽轮。在这里,你可以慢慢尝试前后移动的,感受脊柱的全面按摩。
 

  二、伸展和延长
 


 

  从一个坐立的位置开始,把瑜伽轮放置脊柱下方,保持双脚稍微分离,挪动瑜伽轮到脊柱上部,向前伸展双手,回抓在头部背后的瑜伽轮。这是伸展和打开肩膀,以及释放紧绷的头部、颈部和脊柱上部的一个很好的方式。
 

  你可以尝试各种不同的瑜伽对身体的特定目标区域的体式
 

  用瑜伽轮做低冲刺,瑜伽轮放在大腿内侧做支撑,或支撑股四头肌的伸展。
 

  后仰的蝴蝶式是温和打开髋部的方式,而且使用瑜伽轮做后弯打开胸腔效果更好,坐在垫子上,把脚底互相接触。瑜伽轮放在腰,部,轻轻躺到瑜伽轮上。手臂在身侧放松,掌心向上。
 

  后仰的英雄式是一个更深层次打开上半身的方式,做后弯,并延伸至股四头肌,膝盖和脚踝。髋部与膝盖分离与髋同宽,(相互靠拢可以深化体式)。降低躯干,脊柱完全接触瑜伽轮,伸展手臂超过头部。
 

  三、加强和收紧
 


 

  把小腿放在瑜伽轮上练习平板式可以同时锻炼核心和上半身。做平板式,弯曲双腿,小腿在瑜伽轮上,慢慢向前挪动瑜伽轮,然后向后挪动瑜伽轮来到一个完整的平板式。重复动作,加强和收紧腹部、手臂和胸腔。
 

  臀大肌和下半身也可以有针对性的瑜伽轮练习。从站立开始,把瑜伽轮面对右脚脚踝内侧,,左脚在瑜伽轮上伸展并延长。当瑜伽轮远离脚踝,弯曲膝盖,启动臀部。这将加强臀大肌、股四头肌、小腿和脚踝的肌肉。

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